, co mohou rodiče udělat, aby pomohli svým dětem prosperovat? Dva nejlepší dárky, které rodiče mohou poskytnout jejich dětem, jsou jednoduché, jednoduché a také zaručené zvýšení výkonu. Toto je fantastická zpráva pro rodiče, protože tyto úpravy jsou snadno implementovány, a také pozitivní účinky, které mají na děti, jsou odstraněny.
Jaké jsou tyto dva nejlepší dárky? Strukturovaná rutina před spaním každou noc a každý den snídaní.
Kniha workshop
Rutina před spaním
Rozuměli jste, že 45% dospívajících přestane pracovat na tom, aby AC Milan Dres bylo možné získat navrhovaných 8-10 hodin? Nedostatek spánku US Sassuolo Dres může být vyvolán dětmi, které zůstanou v noci, v noci v noci a věří, že o víkendu mohou dohnat spánek.
To však neplatí; Výzkumná studie ukazuje, že noc FC Porto Dres dlouhého spánku nepřináší výkon zpět a pozitivní dopady mohou trvat pouze 6 hodin.
Jaké jsou výhody rutiny před spaním?
Mít rutinu před spaním pomůže dětem dostat dostatečný spánek. To pomůže zlepšit jejich paměť, protože mozek vyvíjí nová spojení a upřednostňuje nejdůležitější informace během spánku. Deprivace spánku může mít také nepříznivý dopad na náladu dítěte, protože děti, které zažívají nižší úroveň spánku, mají na paměti méně pozitivní informace. To může diskutovat o tom, proč jsou děti často mnohem stresovanější nebo frustrovanější, když jsou vyčerpány – nepříznivé zážitky ze dne jsou v popředí jejich mysli.
Co zahrnuje skvělá rutina před spaním?
Skvělá rutina před spaním by měla začít hodiny, než dítě opravdu jde spát. Cvičení jim pomůže unavit. Stejně tak by rodiče měli požádat své děti, aby vypnuly telefon, nebo při velmi nejméně odmítnutí jasu. To je od té doby, co telefony vyzařují jasné světlo, které techniku tělo věří, že je denní, což spustí nižší úrovně melatoninu spánku. V důsledku toho se sníží vysoká kvalita spánku a doba trvání.
Jako poslední další pomoc by rodiče měli motivovat své děti k pití třešňové šťávy, protože třešně uvolňují melatonin (spánkový hormon), který pomáhá včas ospalým stavem. Stejně tak je nejlepší zabránit kofeinovým nápojům, jako je čaj a káva, protože tyto bdělosti podporují.
Najděte mnohem více návrhů a zdroje pro mnohem lepší spánek na naší průvodci.
Snídaně
Každý chápe, že „snídaně je nejdůležitější jídlo dne“ – nicméně více než 60% mladých chlapců dospívajících a 70% dospívajících žen se běžně vyhýbají snídani. Jedná se o problém, protože snídaně může nabídnout 20-25% našich každodenních nutričních požadavků a také snížit nebezpečí diabetu, srdečních chorob a některých rakovin. Nejíst snídaně může také snížit úroveň koncentrace dítěte, přičemž nedávná výzkumná studie ukazuje, že šance na 11letý praktikant, který dosáhne výše uvedeného typického skóre v testu, jsou dvakrát vysoko, pokud jí snídani, ve srovnání s těmi, kteří tak neučiní.
Jaké jsou výhody snídaně?
Výzkum ukázal, že snídaně může zvýšit zájem i paměť. V jedné konkrétní studii bylo zjištěno, že stážisté, kteří přeskočili snídani nebo měli pouze energetický nápoj, provedl horší v zájmu i paměťové úkoly ve srovnání s těmi, kteří jedli snídani.
Rovněž to může vést k vylepšení duševního i fyzického zdraví. Výzkumná studie ukázala, že lidé, kteří mají každý den snídani obilovin, promítá nižší úroveň napětí a depresivní příznaky ve srovnání s těmi, kteří nemají snídani.
Co by mělo děti jíst na snídani?
Výzkum naznačuje, že dokonalá snídaně by měla zahrnovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné chleby nebo obiloviny. Mělo by být také využito jako šance motivovat děti k jídlu jedné ze svých pěti částí ovoce nebo zeleniny. Sklenice mléka by byla velkým doprovodem, protože mléko má vysoký obsah vápníku, což je důležité pro posílení dětských kostí.
Poslední myšlenka
Výzkumná studie hovoří sama za sebe, pokud jde o význam rutiny před spaním a také snídani. Pokud rodiče mohou motivovat své děti k vypnutí telefonu a cvičení v vedení až před spaním, stejně jako aby začaly svůj den jídlem s vysokým obsahem vlákna, budou šťastnější, zdravější a také mnohem lépe vybavené dosáhnout jejich plného potenciálu.